Como Aumentar a Libido

Antes de mostrar como aumentar a libido é preciso lembrar que o libido, ou desejo sexual, varia naturalmente entre os indivíduos.

Ter um baixo desejo sexual não é necessariamente um problema, mas se uma pessoa deseja aumentar a libido, eles podem tentar uma gama de métodos naturais eficazes.

Ansiedade, dificuldades de relacionamento, preocupações de saúde, e idade podem todos afetar a libido.

Enquanto uma baixa libido não é geralmente problemática, pode afetar as relações de uma pessoa e auto-estima.

Neste artigo, nós olhamos algumas das melhores maneiras que os machos e as fêmeas podem aumentar sua libido usando métodos naturais.

Formas Naturais de Aumentar a Libido

Homens e mulheres podem aumentar a sua libido usando os seguintes métodos:

maneiras de aumentar o libido
Maneiras de aumentar o libido

Diminuir a Ansiedade

Exercício Regular e comunicação aberta pode ajudar a prevenir a ansiedade que afeta a libido.

Ter altos níveis de ansiedade é uma barreira comum para o funcionamento sexual e libido para ambos os homens e mulheres.

Isto pode ser ansiedade devido ao stress da vida ou ansiedade específica relacionada com o sexo.

As pessoas com um horário de trabalho intenso, responsabilidades de cuidado, ou outras tensões da vida podem se sentir fatigadas e, como resultado, ter um baixo desejo sexual.

Ansiedade e estresse também pode tornar mais difícil para alguém para obter ou manter uma ereção, o que pode colocar uma pessoa fora de fazer sexo.

Uma revisão de 2017 da disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e ansiedade pode resultar em uma redução da libido e aumento da disfunção sexual.

Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar a sua ansiedade e aumentar a sua saúde mental, incluindo:

  • Praticar boa higiene do sono
  • Separar um tempo para um passatempo favorito
  • Exercício regular
  • Comer uma dieta nutritiva
  • Trabalhar para melhorar as relações
  • Falar com um terapeuta se for o caso

Trabalhar a Melhora No Relacionamento

Muitas pessoas experimentam uma calmaria no desejo sexual e frequência em certos pontos de uma relação.

Isso pode ocorrer depois de estar com alguém por um longo tempo, ou se uma pessoa percebe que as coisas não estão indo bem em seus relacionamentos íntimos.

Concentrar-se em melhorar o relacionamento pode aumentar o desejo sexual de cada parceiro. Isto pode envolver:

  • Planear noites de Encontros
  • Fazer atividades juntos fora do quarto
  • Praticar a comunicação aberta
  • Reservando tempo para o tempo de qualidade uns com os outros

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Qualidade do Sono

Dormir bem pode melhorar o humor geral de uma pessoa e níveis de energia, e algumas pesquisas também ligam a qualidade do sono à libido.

Um estudo em pequena escala em 2016 em mulheres sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava o seu desejo sexual no dia seguinte.

Mulheres que relataram períodos de sono médios mais longos relataram melhor excitação em relação as noites de sono mais curtos.

Tentar Remédios à Base de Plantas Para Aumentar a Libido

Está em curso uma investigação sobre os benefícios da maca para a libido.

Há pouca pesquisa sobre como os remédios naturais eficazes são na melhoria da função sexual em homens e mulheres, embora algumas pessoas podem achá-los benéficos.

Um estudo de revisão de 2016 afirma que há dados limitados mas emergentes que os seguintes remédios a base de ervas podem melhorar a função sexual:

  • Maca Peruana
  • Tribulus terretris
  • Gingko Biloba
  • Ginseng

As pessoas devem ter cuidado com a utilização de medicamentos à base de plantas sem a aprovação do seu médico.

Alguns medicamentos à base de plantas e ervas podem interagir com medicamentos existentes.

Por esta razão, a sua qualidade, pureza e segurança permanece incerta.

Atenção As Preliminares

Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa para o sexo, aumentando assim a sua libido.

Em muitos casos, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais, gastando mais tempo em tocar, beijar, usar brinquedos sexuais, e realizar sexo oral. Algumas pessoas chamam a estas ações de relações sexuais.

Para as mulheres, os preliminares podem ser especialmente importantes.

De acordo com algumas pesquisas de 2018, apenas cerca de 18% das mulheres atingem o orgasmo apenas de relações sexuais, enquanto 33% das mulheres relatam que a estimulação do clitóris é necessária para que elas atinjam o orgasmo.

Uma Alimentação Nutritiva

Seguindo uma dieta nutritiva pode beneficiar o impulso sexual das pessoas, promovendo a boa circulação e saúde cardíaca, e removendo alimentos específicos que podem diminuir a libido.

A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual físico.

Além disso, a síndrome do ovário policístico pode afetar os níveis hormonais, o que também pode perturbar a libido.

Comer uma dieta rica em vegetais, baixo em açúcar e carboidratos além de alta em proteínas magras pode ajudar a prevenir transtornos que afetam a libido.

Saiba mais em: Alimentos que aumentam a libido

Deixar de Fumar ( Se Você Fuma )

Fumar cigarros pode ter um impacto negativo no sistema cardiovascular de uma pessoa.

Boa saúde cardíaca é importante para o bom funcionamento sexual.

As pessoas que fumam cigarros podem descobrir que os seus níveis de energia e libido sexual aumentam depois de desistirem do cigarro.

Manter um Peso Saudável

Alguns cientistas ligam o excesso de peso e a obesidade a um baixo desejo sexual, juntamente com outros fatores relacionados com a redução da fertilidade.

Isto está associado a fatores hormonais, tais como concentrações baixas de testosterona.

Algumas pessoas com excesso de peso também podem experimentar efeitos psicológicos, tais como menor confiança corporal.

Manter um peso corporal saudável pode melhorar o desejo sexual de uma pessoa, tanto física como psicologicamente.

Comer uma dieta saudável e fazer exercício regular pode ajudar a alcançar isso, bem como aumentar os níveis de energia geral de uma pessoa.

Praticar Atividade Física Regularmente

Fazer exercício regular pode ajudar a aumentar a libido de muitas maneiras.

Um estudo de 2015 mostrou que homens que praticam atividade física regularmente tem melhores níveis hormonais de testosterona em homens e progesterona e estrogênio em mulheres.

Uma revisão de 2010 de mulheres com diabetes cita pesquisas que mostram que o exercício pode ajudar a diminuir os sintomas relacionados à diabetes em mulheres.

O estudo enfatiza que fazer exercícios do andar pélvico pode ser útil em mulheres sem diabetes.

Procurar Ajuda Profissional ( se nada resolver)

O desejo Sexual é complexo, com componentes psicológicos e físicos.

Mesmo quando uma pessoa tem uma condição física que afeta a libido, como a diabetes, melhorando a resposta emocional e psicológica ao sexo pode melhorar a libido e o funcionamento sexual.

A terapia é uma estratégia eficaz para aumentar a libido que está baixa.

O aconselhamento Individual pode ajudar a abordar pontos de vista negativos sobre sexo, auto-estima e causas secundárias de baixa libido, tais como depressão e ansiedade.

Aconselhamento de relacionamento pode ajudar algumas pessoas a trabalhar através de fatores que afetam o seu desejo sexual.

Ao lado das terapias falantes, a terapia mindfulness também pode ajudar.

Um estudo de 2014 descobriu que apenas quatro sessões de terapia comportamental cognitiva baseada em um ambiente de grupo melhorou o desejo sexual, excitação sexual e satisfação sexual para as mulheres.

Aumentar a Libido em Mulheres

Hormônios relacionados ao sexo, tais como estrogênio e compostos semelhantes ao estrogênio, também podem afetar o desejo sexual nas mulheres.

Muitas mulheres experimentam um declínio na libido e no funcionamento sexual na menopausa, quando os níveis de estrogênio caem.

Terapia de reposição de estrogênio pode ajudar algumas mulheres.

A secura Vaginal é outro sintoma da menopausa. O uso de lubrificantes durante a atividade sexual pode aumentar o prazer das mulheres.

As mulheres também produzem testosterona. Os médicos uma vez acreditaram que a testosterona pode afetar o desejo sexual das mulheres, mas até agora, a pesquisa não encontrou uma forte ligação.

Certas pílulas anticoncepcionais também podem diminuir a libido.

Se uma pessoa suspeita que a sua contracepção hormonal está a afetar o seu desejo sexual, pode falar com um médico sobre a mudança do tipo de pílula.

Aumentar a Libido em Homens

A terapêutica de reposição de testosterona pode aumentar a libido.

A libido masculina é muitas vezes relacionada com os níveis de testosterona, que irá naturalmente diminuir à medida que os homens envelhecem.

A terapia de reposição de testosterona pode ajudar alguns homens.

Em homens com deficiência de testosterona, ou hipogonadismo, a terapêutica de substituição de testosterona pode resultar em melhoria da libido, redução da depressão e melhoria da função erétil, de acordo com uma revisão de 2017.

Há pouca evidência para sugerir que certos alimentos ou suplementos aumentam os níveis de testosterona de uma pessoa e a função sexual.

Alguns estudos sugerem que o zinco, a vitamina D e os ácidos gordos ómega-3 podem ser componentes dietéticos importantes para a testosterona.

Conclusão

Há uma grande variação natural nos desejos sexuais das pessoas e libido.

É importante notar que ter uma libido mais baixa do que outras pessoas não é necessariamente uma coisa ruim.

No entanto, se uma pessoa quer aumentar a sua libido, há muitos métodos para tentar.

Estes incluem comer uma dieta nutritiva, fazer exercício regular, reduzir a ansiedade, e concentrar-se em melhorar as relações íntimas.

Baixo libido é uma questão complexa, com relação, componentes psicológicos e físicos.

Conhecer a causa pode ajudar uma pessoa a encontrar o melhor tratamento.

As vezes uma baixa libido, ou uma mudança repentina na libido, pode ser um sinal de uma condição de saúde, é mais seguro falar com um médico para saber como aumentar a libido.

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